近距离用眼时保持一尺（约33cm）距离

每20分钟眺望远方20秒

不要长时间驼背、低头看书或玩手机

睡前避免关灯玩手机

不要长时间盯屏，每隔40分钟休息5~10分钟

建议每天2小时户外活动

保持良好坐姿，灯光适宜，避免昏暗环境

多眨眼，防止泪液蒸发，减少干眼

尝试热敷+冷敷交替，促进眼部血液循环

睡眠要规律，最好在11点前入睡

少吃甜食，高糖会加速近视发展

控制咖啡和浓茶，避免过度刺激

避免碳酸饮料和腌制食品

增加饮水量，提高新陈代谢

饮食以清淡为主，少吃辛辣

多吃含 维生素A、C、E 的食物（胡萝卜、橙子、坚果）

补充 叶黄素（菠菜、南瓜、西兰花、蓝莓）

多吃富含 花青素 的水果（蓝莓、黑莓、葡萄）

补充 Omega-3（深海鱼、核桃、亚麻籽）

炒菜尽量用植物油，补充不饱和脂肪酸

晨起排便顺畅，减少体内毒素堆积

每天可用眼罩辅助入睡，缓解眼疲劳

晚上泡脚10~15分钟，促进循环

每天坚持一次眼保健操

常做"米"字操、转眼法等训练

晒太阳，尤其清晨或傍晚，每天5~10分钟

多看绿植或远处山水，舒缓眼压

每周至少一次慢跑或跳绳运动

练习八段锦、太极等养生功法

保持好心情，情绪稳定，减少视疲劳